Își pot controla tinerii sportivi emoțiile pentru performanță maximă?!

Întâlnesc des această incapacitate de cunoaștere, abordare și gestionare a emoțiilor așa că m-am gândit că ar fi un subiect util pentru toți tinerii care fac un sport de performantă, m-am pus în fața laptopului și am început să scriu din experiențele din practică pe care le-am avut până acum în lucrul cu tinerii pe acest subiect al emoțiilor și haide să vedem ce a ieșit.

Ce sunt emoțiile și de ce sunt importante?

Emoțiile fac parte din viața noastră de zi cu zi, indiferent de vârstă, ele sunt reacții naturale la evenimentele și situațiile pe care le experimentăm. Fiecare emoție, fie ea pozitivă sau negativă, ne transmite un mesaj despre lumea din jurul nostru sau despre felul în care percepem o situație.

Tinerii sportivi, la fel ca toți ceilalți, traversează o gamă variată de emoții, fie că este vorba de bucuria unei victorii, teama dinaintea unei competiții sau frustrarea unui rezultat neașteptat, emoțiile fac parte din călătoria sportivă. Este important să recunoaștem că emoțiile nu sunt greșite, bune sau rele; ele sunt o parte esențială a experienței noastre.

Dacă ar fi să le punem în două tabere, ele pot fi pozitive sau negative, iar fiecare tip are propria intensitate și influență asupra acțiunilor noastre.

• Exemple de emoții pozitive: bucurie, mândrie, entuziasm, mulțumire, recunoștință. Acestea pot energiza sportivii, crescându-le motivația și încrederea. De exemplu, bucuria unei reușite sau mândria pentru un progres făcut pot spori dorința de a continua antrenamentele și de a atinge noi obiective.
• Iar emoțiile negative: frică, frustrare, tristețe, dezamăgire, furie. Acestea pot părea copleșitoare și, dacă nu sunt gestionate corect, pot influența negativ performanța. De exemplu, teama de eșec poate duce la evitarea riscurilor, iar frustrarea poate cauza pierderea concentrării.

Intensitatea emoțiilor și impactul asupra performanței

Emoțiile nu au aceeași intensitate de fiecare dată, uneori pot fi subtile și ușor de gestionat, alteori pot fi atât de puternice încât devin copleșitoare. Modul în care ne raportăm la ele determină felul în care acestea influențează acțiunile noastre. De exemplu, o doză moderată de entuziasm poate stimula performanța, dar un entuziasm exagerat poate duce la neglijență. În mod similar, o frică ușoară poate crește atenția, dar o frică intensă poate paraliza.

Emoțiile ne pot influența direct:

• Concentrarea: emoțiile intense, fie pozitive, fie negative, pot distrage atenția.
• Deciziile: furia sau dezamăgirea pot determina decizii impulsive sau regretabile.
• Performanțele: gestionarea emoțiilor este esențială pentru a menține echilibrul mental și fizic în timpul competițiilor.

Cine ar trebui să controleze emoțiile?

Emoțiile sunt firești, dar nu ar trebui să preia conducerea asupra vieții noastre., noi suntem cei care trebuie să le gestionăm, să le înțelegem și să le folosim într-un mod care să ne ajute, nu să ne saboteze. În sport, controlul emoțiilor este o abilitate esențială care poate face diferența între succes și eșec.

De exemplu, atunci când un sportiv își controlează furia după o decizie controversată a arbitrului, el poate să își păstreze concentrarea și să performeze bine. În schimb, dacă furia îl controlează, s-ar putea să comită greșeli care îi afectează rezultatele.

Cum poți prelua controlul asupra emoțiilor tale?

Un prim pas pentru a controla emoțiile este să devii conștient de ele, învață să le recunoști și să le accepți fără să le judeci. Nu este greșit să simți frică, furie sau dezamăgire, dar este important să nu permiți acestor emoții să îți dicteze comportamentul.

Avem această credință că emoțiile sunt ale noastre, că ele ne aparțin dar vreau să îți dau o informație care poate să îți schimbe total perspectiva asupra emoțiilor sau care poate să treacă neobservată pe lângă tine și să duci aceeași muncă grea de a fi controlat de propriile emoții. Emoțiile pe care le simți NU sunt ale tale!!!  Da, da, ai citit bine, emoțiile nu sunt ale noastre, sunt doar niște gânduri care apar la nivelul minții și pe care noi, în loc să le observăm și să le lăsăm să treacă, alegem să ni le însușim adică să le privim și să le facem loc în corpul nostru ca și simțuri.

   Ai înțeles? Apar niște gânduri pe care le auzi si tu ești cel care alege să le asculte și să le dea voie să se manifeste în corp.

Atât de simplu este!

   Alegerea îți aparține mereu!!!

Exercițiu pentru gestionarea emoțiilor:

„Respiră și Reflectă”

Acest exercițiu te ajută să gestionezi emoțiile intense și să le folosești în favoarea ta.

1. Identifică emoția: Când simți o emoție puternică, oprește-te pentru câteva secunde și întreabă-te: „Ce simt acum? Este frică? Furia? Entuziasmul?”

2. Acceptă emoția: Spune-ți: „Este în regulă să simt asta. Este normal.”

3. Respiră adânc: Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde, ține aerul în plămâni pentru 4 secunde, apoi expiră lent pe gură timp de 6 secunde. Repetă de 3-5 ori. Respirația profundă calmează sistemul nervos și reduce intensitatea emoției.

                 Aici este și momentul în care decizi dacă lași acea emoție să se manifeste în corp sau îi mulțumești ca a venit și ți-a arătat că în acea situație ai un dezechilibru la care trebuie să lucrezi.

4. După ce te-ai liniștit, întreabă-te: „Ce pot face acum pentru a transforma această emoție în ceva constructiv? Cum mă pot folosi de ea pentru a rămâne concentrat pe obiectivul meu?”

5. Acționează: Alege o acțiune calmă și conștientă care să te aducă mai aproape de obiectivul tău.

Emoțiile sunt o parte naturală a vieții și a sportului. Ele pot fi aliații noștri atunci când le înțelegem și le gestionăm corect sau adversarii noștri dacă le permitem să ne controleze.

Alegerea este a ta dacă preiei controlul asupra emoțiilor, folosindu-le ca pe un instrument puternic pentru a-ți atinge obiectivele!

Începe de azi să lucrezi cu emoțiile tale, nu împotriva lor, și vei descoperi că performanțele și rezultatele tale vor fi mai bune ca niciodată!