Cum sa îți crești încrederea in tine?

Pentru a putea sa lucrăm asupra încrederii mai întâi avem nevoie să știm ce este, de ce este important să o avem, de unde vine și ce instrumente avem nevoie pentru a o crește.

Încrederea în sine reprezintă credința pe care o ai în abilitățile tale, calitățile și capacitatea de a-ți depăși limitele. Această încredere despre care vorbesc reprezintă sentimentul că ești capabil să faci față provocărilor vieții, să îți atingi obiectivele și să te simți confortabil cu cine ești și ceea ce ai ajuns. Încrederea în sine nu înseamnă să fii perfect, ci să accepți că ești un om care învață și crește în fiecare zi, să accepți că există greșeli, să îți dai voie să le experimentezi și să vezi ce poți lua pozitiv (ce poți învăța din această experiență negativă). Este fundația pe care construim relațiile, cariera, sănătatea și bunăstarea noastră emoțională.

DE CE ESTE IMPORTANTĂ ÎNCREDEREA ÎN SINE?

Încrederea în sine joacă un rol crucial în toate aspectele vieții noastre. Atunci când ai încredere în tine:

• Îți atingi obiectivele mai ușor: Crezi că ești capabil să reușești, iar această convingere te motivează să acționezi.
• Relațiile tale devin mai sănătoase: Ai mai mult curaj să fii autentic, să îți exprimi nevoile și să spui „nu” atunci când este necesar.
• Te recuperezi mai ușor după eșecuri: Încrederea te ajută să vezi obstacolele ca pe oportunități de învățare, nu ca pe un capăt de drum.
• Îți îmbunătățești sănătatea mentală: O stimă de sine sănătoasă reduce riscul de anxietate și depresie, crescând reziliența emoțională.

DE UNDE VINE?

Încrederea în sine nu este ceva cu care ne naștem, ea se formează în timp, ca urmare a experiențelor, influențelor din mediul nostru și a modului în care ne raportăm la propriile succese sau eșecuri. Este un proces care începe din copilărie, continuă pe parcursul adolescenței și se modelează de-a lungul vieții adulte.

Dar cine sau ce pune bazele acesteia?

1. Familia și mediului în copilărie

Părinții sunt cei care plantează primele semințe ale încrederii. Părinții modelează felul în care copilul își percepe valoarea și își asumă riscuri.

În primii ani de viață, copiii își formează percepțiile despre valoarea lor personală în funcție de modul în care sunt tratați de părinți și cei din jur.

     Atunci când un copil este încurajat, apreciat și validat pentru eforturile sale, acesta învață să aibă încredere în propriile abilități.

     Libertatea de a greși dă copiilor cărora li se permite să facă greșeli și să învețe din ele dezvoltă reziliență și încredere în capacitatea lor de a depăși obstacole.

      Lipsa susținerii emoționale sau critica constantă pot submina bazele încrederii, determinând copilul să creadă că nu este suficient de bun sau că eșecul este o reflectare a valorii sale personale. Știu mulți părinți care cred că dacă adoptă metoda de a subestima copilul, vor ajunge la rezultate însă aceasta metodă din păcate destabilizează, nu încurajează deloc copilul într-o manieră pozitivă (inclusiv eu am avut ca și copil parte de această metodă de a fi „încurajată” precum „ia sa vedem dacă esti mai bună decât X” sau „Nu ai ambiție”).

2. Influența școlii și a profesorilor

Școala este un alt factor important în dezvoltarea încrederii. Profesorii și colegii contribuie la formarea percepției de sine a unui copil.

• Învățarea prin experiență: Copiii care reușesc să își depășească dificultățile școlare sau să exceleze în anumite domenii își dezvoltă un sentiment de competență și încredere.
• Relațiile cu colegii: Experiențele sociale pozitive, precum prieteniile sănătoase și acceptarea de către grup, sprijină încrederea. În schimb, bullying-ul sau izolarea socială pot afecta grav această fundație.

3. Rolul experiențelor personale

Încrederea se construiește și prin experiențele proprii, atât cele pozitive, cât și cele dificile dar având bazele echilibrate din partea părinților succesul sau eșecul nu mai este privind disproporțional.

• Succesul: Fiecare reușită, indiferent de mărime, contribuie la consolidarea încrederii. Este sentimentul „am reușit, deci pot să fac și mai mult”.
• Eșecul: Paradoxal, eșecul poate fi o oportunitate valoroasă pentru a dezvolta încrederea, dacă este gestionat corect. Persoanele care învață să privească eșecul ca pe o lecție devin mai reziliente și capabile să își asume riscuri.

4. Influența societății și a culturii

Standardele sociale și culturale ne modelează percepțiile despre noi înșine. Mediul în care trăim poate influența modul în care ne vedem propriile abilități și valoarea noastră.

• Mesaje pozitive sau negative: Modelele din media, normele sociale și așteptările culturale pot sprijini sau, dimpotrivă, pot submina încrederea. De exemplu, expunerea la imagini nerealiste sau critici constante poate reduce încrederea în sine, în timp ce mesajele de acceptare și diversitate o pot întări.

5. Dezvoltarea conștientă a încrederii la vârsta adultă

Încrederea nu este o trăsătură fixă-chiar dacă în copilărie sau adolescență bazele încrederii nu au fost solide, la vârsta adultă avem posibilitatea de a lucra conștient asupra acesteia. Prin experiențe noi, dezvoltare personală și schimbarea perspectivei asupra eșecului, putem construi o încredere sănătoasă și autentică.    Ceea ce contează este să îți recunoști propria valoare și să acționezi, pas cu pas, pentru a deveni mai sigur pe tine.

Cum Îți Poți Crește Încrederea în Tine?

Primul pas către creșterea încrederii este să te accepți. Fii conștient de calitățile tale și de lucrurile pe care le poți îmbunătăți, fără să te critici excesiv. Înțelege că nimeni nu este perfect și că fiecare greșeală este o oportunitate de a învăța.

2. Setează-ți obiective mici și acționează.

Încrederea în tine crește atunci când îți demonstrezi că poți reuși. Începe cu pași mici – de exemplu, stabilește-ți un obiectiv zilnic simplu și lucrează pentru a-l atinge. Fiecare succes, oricât de mic, îți consolidează încrederea în propriile forțe.

3. Concentrează-te pe punctele tale forte.

Petrece mai mult timp gândindu-te la lucrurile la care ești bun și la reușitele tale. Fă o listă cu calitățile tale și revizuiește-o atunci când te simți nesigur. Acest obicei îți reamintește că ai multe resurse interne pe care le poți valorifica.

4. Ieși din zona de confort.

Încrederea crește atunci când îți demonstrezi că poți depăși provocările. Încearcă să faci lucruri care te pun în situații noi sau care te provoacă să înveți. Fie că e vorba de un hobby nou, o conversație dificilă sau o activitate de care te temeai, fiecare succes îți va consolida încrederea.

5. Practică gândirea pozitivă.

Înlocuiește dialogul negativ cu fraze motivaționale. În loc de „Nu sunt suficient de bun,” spune-ți „Fac tot ce pot și devin mai bun cu fiecare zi.” Acest exercițiu te ajută să construiești o percepție mai sănătoasă asupra propriei persoane.

6. Înconjoară-te de oameni pozitivi.

Relațiile pe care le ai influențează modul în care te percepi. Petrece timp cu oameni care te susțin, te motivează și îți apreciază eforturile. Evită pe cât posibil persoanele care te critică excesiv sau care îți subminează încrederea.

7. Investește în dezvoltarea ta.

Educația și dezvoltarea personală sunt metode puternice de a-ți crește încrederea. Citește cărți, participă la cursuri sau ateliere și învață constant. Cu cât știi mai multe, cu atât te vei simți mai pregătit să faci față provocărilor.

Exercițiu Practic pentru Creșterea Încrederii în Tine: Jurnalul de Reușite

Un mod simplu și eficient de a-ți crește încrederea este să ții un jurnal al reușitelor tale. Iată cum să îl pui în practică:

1. Alege un moment al zilei pentru a scrie în jurnal. Cel mai bine este să faci acest exercițiu seara, înainte de culcare.
2. Notează 3 lucruri pe care le-ai făcut bine în acea zi. Pot fi lucruri mari sau mici – de exemplu, ai îmbunătățit o tehnică la antrenament, ai făcut antrenamente în plus față de ce ai făcut la echipă, ai avut o conversație plăcută cu părinții.
3. Gândește-te ce calități ai demonstrat în acele momente (determinare, creativitate, răbdare).
4. Citește jurnalul periodic. Când te simți nesigur, răsfoiește paginile pentru a-ți reaminti câte lucruri ai reușit deja.

Acest exercițiu te ajută să îți focalizezi atenția pe lucrurile pozitive din viața ta, înlocuind îndoiala cu un sentiment de împlinire.

Nu uita! Încrederea în tine este o abilitate pe care o poți cultiva, pas cu pas. Cu fiecare mică victorie, vei deveni mai sigur pe tine și vei descoperi că ești capabil de mult mai mult decât ai crezut vreodată.

Începe chiar de azi să lucrezi la încrederea ta! Spor!