Ce este, de ce apare și cum o poți depăși?

Teama de eșec este o frică intensă de a nu reuși sau de a dezamăgi, care poate afecta gândirea, comportamentul și acțiunile unei persoane. Pentru tinerii sportivi, această teamă se poate manifesta prin lipsă de încredere, ezitări sau chiar evitarea competițiilor importante. În esență, teama de eșec blochează potențialul și împiedică progresul.

Într-un articol trecut găsești (LINK) informații despre cum să îți crești încrederea în tine.

Cum Apare Teama de Eșec?

Această teamă se formează treptat, în funcție de experiențele și mediul în care ne dezvoltăm. De cele mai multe ori, teama de eșec apare din:

• Presiunea rezultatelor: Te simți adesea presat să obții performanțe de top, iar un eventual eșec devine ceva de neconceput.
• Critica constantă: Atunci când greșelile sunt întâmpinate cu reproșuri sau rușine, începi să asociezi eșecul cu lipsa de valoare personală „nu sunt bun”.
• Perfecționism: Dorința de a face totul perfect poate amplifica frica de a nu reuși, deoarece orice greșeală este percepută ca un dezastru.

   Ai descoperit la care dintre acestea 3 de mai sus te regăsești?

Haide să facem un exercițiu-scrie pentru fiecare punct pe care l-ai regăsit a fi în situațiile tale de viață minim 3 motive pentru care simți asta (de exemplu: simt presiunea rezultatelor pentru că eu nu concep să fiu slab pentru că „trebuie să fiu cel mai bun”, antrenorul pune presiune pe noi să avem rezultate din motive pe care nu ni le-a spus, părinții îmi spun mereu că eu pot).

După ce faci acest exercițiu vezi ce variante ai pentru fiecare punct să îmbunătățești tu relația cu tine și să rezolvi în interiorul tău această situație.

Cine activează teama de eșec?

Teama de eșec nu apare de nicăieri, este declanșată de factori externi și interni.

• Antrenorii: Un antrenor care pune accent exclusiv pe rezultate și penalizează greșelile fără a oferi sprijin poate crea o atmosferă de nesiguranță. De exemplu, un antrenor care ridiculizează un jucător pentru un gol ratat îl poate face să se teamă de orice viitoare oportunitate de a trage la poartă.

• Părinții: Presiunea venită din partea părinților, chiar dacă este bine intenționată, poate alimenta teama de eșec. Când un copil simte că trebuie să exceleze pentru a primi aprobarea părinților, el începe să perceapă eșecul ca pe o pierdere a afecțiunii sau valorii personale.

• Propriile convingeri: Pe măsură ce cresc, sportivii își formează convingeri interne bazate pe experiențele trecute. Dacă sunt obișnuiți să fie criticați pentru greșeli, își vor crea un dialog intern negativ: „Dacă greșesc, voi dezamăgi pe toată lumea.”

Poate fi rezolvată teama de eșec?

1. Acceptarea greșelilor ca parte a procesului de învățare: Greșelile sunt inevitabile, iar în sport ele sunt deseori lecțiile cele mai valoroase. Învățând să le privești ca pe oportunități, în loc de eșecuri, vei reduce semnificativ presiunea.

2. Crearea unui mediu de susținere: Atât antrenorii, cât și părinții joacă un rol esențial. Încurajarea progresului, nu doar rezultatelor, ajută tinerii sportivi să se concentreze pe proces și să reducă frica de a greși.

3. Dezvoltarea unei mentalități de creștere: În loc să se concentreze pe a fi perfect, ar trebui să îți îndrepți atenția asupra dezvoltării abilităților tale. Aceasta înseamnă să vezi provocările ca pe oportunități de a deveni mai bun.

4. Identificarea gândurilor negative: Conștientizarea fricilor și a dialogului intern negativ este primul pas pentru a le depăși. Înlocuiește gânduri precum „Dacă pierd, dezamăgesc pe toată lumea” cu „Fac tot ce pot, iar greșelile sunt parte din joc.”

Exercițiu Practic pentru Eliberarea Fricii de Eșec:

„Rescrierea Fricii”

Acest exercițiu te ajută să confrunți și să depășești teama de eșec prin recunoașterea și reîncadrarea gândurilor care o alimentează.

1. Identifică frica: Gândește-te la situația care te sperie cel mai mult. De exemplu: „Mi-e frică să ratez un penalty în timpul meciului.”
2. Scrie ce simți: Pe o foaie de hârtie, notează toate emoțiile și gândurile asociate acestei frici. Fii sincer: „Mi-e teamă că antrenorul va fi dezamăgit” sau „Voi părea slab în fața colegilor.”
3. Rescrie frica: Pentru fiecare gând negativ, scrie o afirmație pozitivă sau realistă. De exemplu:

• Gând negativ: „Dacă ratez, voi dezamăgi echipa.”
• Rescriere: „Toată lumea greșește uneori. Echipa mea știe că fac tot ce pot.”

4. Vizualizează succesul: Închide ochii și imaginează-te reușind. Concentrează-te pe detalii – cum te simți, cum reacționează cei din jur. Această vizualizare te ajută să înlocuiești teama cu încrederea.
5. Repetă: Fă acest exercițiu ori de câte ori simți că frica de eșec te blochează.

Teama de eșec este o provocare frecventă pentru tinerii sportivi, dar nu trebuie să devină o barieră. Prin acceptarea greșelilor, schimbarea perspectivei și exerciții de eliberare emoțională, orice sportiv poate transforma frica într-o oportunitate de creștere.

Nu lăsa teama de eșec să îți controleze performanțele – preia tu controlul!